便秘解消のためには、やはり朝ごはんを食べることは大切です。
[参考記事] 便秘解消への第一歩！「朝ごはん」から始めよう！
けれど、やっぱり朝は忙しいというのが、本当のところですよね。
そこで、今回は、私がオススメする超簡単な朝食のメニュー(レシピ)をご紹介します。
このくらいならば何とかなると思いますので、ぜひ試してみてください♪
朝ごはんでそれなりの量を食べられる場合
朝からそれなりの量を食べられる場合には、こちらをオススメします。
「納豆」＋「キムチ」＋「オリーブオイル」(＋「ごはん」)
それぞれの食材の便秘解消効果は、文句なしです。
[参考記事]
- 納豆…便秘解消のための食べ物特集～納豆～
- キムチ…便秘解消のための食べ物特集～キムチ～
- オリーブオイル… 便秘解消のための食べ物特集～オリーブオイル～
まず、レシピです。
- 納豆…小分けのもの１カップ
- キムチ…50gくらい(ただし、好みに合わせて、適当に)
- オリーブオイル…大さじ２杯
作り方は、
- 納豆とキムチとオリーブオイルを混ぜて、よくかき混ぜます
- ごはんの上に乗せます
- おいしくいただきます(^^)
と、いたって簡単で(当然ですね)、ごはんさえ炊いておけば、調理いらずです。
私の個人的な感想ですが、特に朝は、こちらの方が普通に納豆を食べるよりも好きです。
というのも、納豆は大好きなのですが、朝から納豆の糸と格闘するのが面倒くさいからです。
口の周りも汚れますし…。
でも、キムチとオリーブオイルを混ぜることで、粘りがだいぶ収まりますので、かなり食べやすくなります。
これに、インスタントの味噌汁でもあれば、完璧ですね(作れれば、さらにベターです)。
もちろんですが、朝に限らず、昼食でも夕食でも問題ありませんよ！
朝食べるのはちょっと苦手な場合
朝、どうしても食欲がないという場合は、こちらがオススメです。
「バナナ」＋「ヨーグルト」
定番中の定番ですかね。
ただ、私の場合は、ちょっと(?)一工夫します。
もちろん食材の便秘解消効果は、問題ありません。
[参考記事]
- バナナ…便秘解消のための食べ物特集～バナナ～
- ヨーグルト…便秘解消のための食べ物特集～ヨーグルト～
では、レシピです。
- バナナ…１本
- ヨーグルト…200g
なお、食欲に合わせて増減いただいて結構です。
作り方は、
- バナナを輪切りにします。
- 切ったバナナをヨーグルトと混ぜます
- おいしくいただきます(しつこいですか？)
と、やはり非常に簡単です(当たり前ですね)。
ここで、私の場合は、バナナは「冷凍バナナ」を使います。
その理由や冷凍バナナの作り方などは、こちらの記事(バナナが苦手でも、おいしく食べられる方法をご紹介！)をご覧いただければと思います。
こちらも、朝食としてだけではなく、昼食やおやつ、食後のデザートとして食べてもいいですね。
便秘解消のためには、まずはとにかく朝ごはんを食べることが大事です。
ほんの少しだけ早く起きて、頑張ってみましょう！
