あなたはお風呂が好きですか？
私は、しずかちゃんほどではないですが(^^)、結構好きです。
ただ、熱めのお風呂の方が好きなんですよね…。
このお風呂が、便秘にも効果があるって、ご存知でしたか？
便秘解消にお風呂がいい理由
特に、夏などはお風呂に浸からず、シャワーを浴びるだけで済ましてしまうこともありますよね。
でも、便秘解消のためには、お風呂に浸かった方が効果があります。
まず、１つ目の理由は、体を温めることで血行を良くし、腸の動きを活発にしてくれるからです。
冬はもちろんのこと、夏も冷たいものを多く飲んだり、冷房の効いたところにいることで、思った以上に体は冷えています。
体が冷えてしまうと、どうしても腸の動きが悪くなってしまいます。
冷えた体を温めるには、お風呂に入るのはとても効果的です。
２つ目の理由は、リラックス効果です。
お風呂に入ると、心身ともにリラックスできます。
リラックスすると、副交感神経が活発になり、腸の動きがよくなるのです。
特に、ストレスで便秘になってしまっている方には、大きな効果が期待できます。
さらに、副次的な効果としては、疲労回復や安眠効果も期待できます。
このことによって、体全体の調子を整えることができますので、結果として便秘の解消につながっていきます。
便秘解消に効果的なお風呂の入り方
ぬるめのお湯にゆっくりと
熱いお湯ですと、長い時間入っていられないので、体の表面だけしか温まりません。
便秘解消のためには、体の芯から温めることが大事です。
ですから、ぬるめのお湯(38度くらい)に、ゆっくりと浸かるようにしましょう。
オススメは、半身浴です。
お腹がかくれるくらいのお湯に、30分程度浸かります。
上半身が冷えてしまう場合には、タオルなどを肩にかけるといいでしょう。
リラックスできる環境で
リラックスできる環境で入浴すると、効果がさらに高くなります。
あなたがリラックスできるアイテムなどを使ってみましょう。
例えば、好きな香りの入浴剤を入れたり、好きな音楽を聴いたりしてはいかがでしょうか？
ボーとしているのが一番のリラックスならば、それもいいかもしれませんね。
お腹のマッサージを一緒に
入浴中でも、入浴後でも構いませんが、お腹のマッサージをすることも効果的です。
マッサージの仕方は、こちらの記事(便秘による腹痛・お腹の張りを即効で解消する方法)を参考にしてみてください。
また、シャワーを使ったマッサージにも、効果があります。
１つは、強めの水圧で、お腹に熱いシャワーとぬるいシャワーを交互に当てる方法です。
腸に刺激を与えて、排便を促します。
もう１つは、肛門にシャワーを当てる方法です。
こちらも、強めの水圧で行うとよいでしょう。
シャワーの水圧が、肛門に適度な刺激を与えるので、便意を催しやすくする効果が期待できます。
これらも、ぜひ試してみてください♪
